ile kg

[...] kg,8x2x6 kg 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg spróbuję progresować z ciężarem, bo póki co robię modyfikacje tempa. C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 16 sek. ( progres 5 sek) 6 supermenów (2 sek przytrzymania) i ćwiczenia rozciągające. Dzięki Kajtuś za dobre słowo };-) Tak myślę, że szkoda, że nie [...]

[...] 3,5 kg x 10, 4,5 kg x 7, 4,5 kg x 6 na strone Coś te 4,5 to chyba jakoś technicznie nie do końca. 3. shoulder box 2 x6 6x2,5 kg na strone x 2 6x2 kg na strone x 2 Tu też ile wyobraźnia bluzgami dała... Uch... 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 15x43,5 kg, 19x43,5 kg, 16x43,5 kg 15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg Koniec obciazenia, [...]

[...] żołądkowi i reszcie odpocząć po ostatnich przygodach Pizza wpadła bo brat jutro wraca do Irlandii, także byliśmy jeszcze na mieście więc wpadło, dziś nie zjadłem tyle ile powinienem, ale nie chciałem wpychać na siłę Udanego wypoczynku i wracaj naładowany energią do treningów;-) Dzięki bardzo :-) No niestety pod koniec wypoczynku trochę [...]

Night - faktycznie wielu rzeczy uczę się na nowo ;-) Cieszę się tylko z tego (o ile można to tak nazwać), że ta cała przypadłość kręgosłupowa trafiła mi się teraz kiedy moja świadomość jest dużo większa. Moja wiedza jest większa, czucie mięśni i znajomość ciała itp. Oczywiście wiele rzeczy jak widać muszę się nauczyć typowo pod siebie, ale mam [...]

[...] wiadomo zapasy były i chęci ale wolałem odpuścić. Dipy - rekord 27,5 kg na pasku i poszło z tym 10,8,8 rep ( nie licząc 15 cc na rozgrzewkę). mam wewnętrzny dylemat bo ile nie wrzucę na tricepsa tyle jadę w tym ćwiczeniu, owszem ciężko ale nie ma że nie zrobię. za tydzień 30 kg będzie dyndało. pomimo na 100% dobrej techniku to nie czuję tak [...]

Knife....znam boksera,ktory twierdzi ze mono w znacznym stopniu podczas przygotowan poprawia mu wydolnosc i wytrzymalosc.Zaczyna suplementowac sie 3 misiace przed zawodami i o ile dobrze pamietam bierze 1,5g/kg.Koles dlugo siedzi w temacie wiec nie mam powodow by mu nie wierzyc. Zmieniony przez - salix w dniu 2007-01-02 14:53:34

[...] 90 sec 50 kg 4) WOD time cap 20 min, zrobiłem w 14 min 18 sec 3 rundy na czas 400 m bieg 10 clean & jeark pełne z podsiadem pełnym ATG WOD fajny ale problem polegał na tym ile się zadeklarowało do podrzutu. Ja jako jedyny z trzech grup z rana wziąłem więcej niż 30 kg tzn. 50 kg i dlatego wykręciłem najsłabszy czas ale i tak zmieściłem się w 20 [...]

[...] XXL na grubym :-)) 19.30 (@@-)) - ryz 200g + mintaj 250g trening 22.00 - ryz 200g + mintaj 250g + twarog 200g + pomarancza 300g + olej lniany 20g + duzo warzyw Nie wiem ile czego (BTW). Nie bylo wyjscia - bylem potwornie glodny i majac do wyboru: biedronke, lidl i kebab wybralem to ostatnia - bo niby co mialbym zjesc z biedry na zimno? Tak [...]

[...] 25 kg x 12 27 kg x 12 30 kg x 12 32 kg x 10 20 kg x ~20 Spokojnie 35 kg za tydzien w R10. 5. Uginanie hantli naprzemiennie stojac - 4x12 wszystkie na 15 kg, nie pamietam ile powtorzen w kazdym razie za tydzien mlotki 17 kg - 15 kg - 12 kg - 10 kg 6. Uginanie sztanga na modlitewniku - 4x15-20 20 kg x 20 25 kg x 18 27 kg x 16 27 kg x 15 Za [...]

[...] pobieraniu to zastanawiam się jakim cudem serce nie pada. A co do tego - wczoraj byłem u znajomego w sklepie (startował już) i tak sobie gadamy, pokazałem mu formę, spytał ile ważę itp. i wystrzelił z pomysłem bym ciął sobie dalej na spokojnie i w wakacje jeśli forma będzie ok (serio te 6% bf-a) to żebym spróbował wyjść na scenę w Sopocie %-) [...]

Rozumiem, że trening siłowy zwiększając testosteron zmniejsza poziom estrogenów ? Na taką informację też się natknęłam w necie, ale na ile jest wiarygodna to nie wiem. Dobrze by było, gdyby to była prawda ;-] Niezależnie od wszystkiego ćwiczyć nie przestanę. Uzależniłam się :-D;-) Wrzucam zaległości. NIEDZIELA (27.04)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 3 MISKA [...]

[...] BTW17,76/9,09/28,52 260 kcal 10.00 II Śniadanie Serek wiejski z owocami 150g Jabłko 200g SUMA: BTW 15,2/6,8/44,15 286 kcal 13.00 Lunch Sałatka: - ryż biały 50g - filet z piersi indyka 100g - olej słonecznikowy 5g - papryka czerwona 50g - majonez 5g SUMA: BTW 23,3/10,3/42,9 354 kcal 16.00 Obiad Polędwica wołowa 200g Olej słonecznikowy [...]

[...] to nieco za dużo, myślałam że podołam ale jednak nie. 15 kg to z kolei za mało, mogę sobie leżeć i machać po kilkanaście razy a nie ma nic pośredniego Myślałam że na MC wezmę więcej, zarzuciłam 20 kg i... ale za tydzień zacznę już od 15kg w sumie ciekawam ile taka sztanga waży sama w sobie Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-01-26 22:44:42

[...] Prostowanie ramion na wyciagu 30x12 40x10 45x8 Osłabiony na maxa jestem . juz drugi dzien męczy mnie katar i bolące gardlo a dzis jeszcze doszla temp 37,8 Ale trening zrobilem ni ma bata . Musialem sprawdzic ile da rade x1 tak aby miec lekkie rozpoznanie przed zawodami w nastepna sobote. Jak na filmach widac 115 poszlo pewnie wiec jestem [...]

[...] rozłożenie kg w poszczególnych seriach, bo inna siłka i inne hantle D1. jw. D2. jw. E. ok F. na siłce nie było nic do podłożenia pod sztangę, więc założyłam tyle kg ile mogłam, żeby nie bolało... ale w zamian trzymałam spięcie w górze nieco dłużej + w wytrzymce coraz lepiej idą mi pompki (w ogóle jestem w szoku, że mogę zrobić 5 x 5 [...]

[...] w opadzie (?!) 15x6,5 kg na rękę scyzoryki z hantelkami 15x 1kg i ciężarkami na kostki 1 kg x 3 a na deser: 12 pompek męskich, 18 damskich.... 07.09 NIEDZIELA rower 25 km, ile fabryka dała, po lesie i po wertepach. Nie jest to moja główna aktywność, ale pogoda taka ładna że aż szkoda w domu siedzieć. A po zmianie treningów na siłowe (stopniowo [...]

[...] SFD, tyle w nas talentów:-D dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75fda85b2ab845a6bc443b0ac6656097.png Nareszcie wygrzebałam się na trening8-) No i mam za swoje, o ile, gdy się przykładam, to dość szybko czuję zmianę- poprawia się kondycja i siła, to każda przerwa jest krokiem wstecz:-( Słaba się czułam jak mysz (inna kwestia, że może [...]

[...] fatu. Takie są plany i założenia, jak wyjdzie w praniu, się okaże. mam nadzieję, że jeszcze lepiej... Cele: 1. Masa 2. Ograniczenie wzrostu BF. 3. Wzrost siły również mile widziany. 4. 3s x 10 powt. na drążku - było to celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w tygodniu. [...]

[...] s x 10 p x 6 kg 4 s x 12 p x 5 kg Wyciskanie hantli 1 s x 10 x 6 kg 2 s x 10 x 7 kg 3 s x 10 x 7 kg 4 s x 10 x 7 kg Przyciąganie sztangi do brody 1 s x 10 p x nie wiem ile waży sztanga którą podnosiłam, ale dodałam do niej 2 kg 2 s x 10 p x <--- to samo co wyżej, ale 4 kg 3 s x 10 p x j.w. 4 s x 10 p x j.w. Wznosy ramion do boku [...]

[...] poswiecic do 6 dni w tyg na silownie. Silownia na ktora uczeszczamy ma zarowno maszyny jak i standardowe urzadzenia do cwiczen typu atlas laweczki hantle. Jesli mozesz tez nam doradzic co do diety ile posilkow dziennie itd. Oczywiscie z gory wielkie dzieki za odpowiedz no i mam nadzieje ze zostaniemy w kontakcie. Pozdrawiam z Amsterdamu :)